Tập tăng cơ bắp

Để tăng cơ thì chúng ta không cần tập quá lâu trong phòng GYM mà chủ yếu các bạn cần để cho cơ bắp được thử thách với mức tạ tối đa và dinh dưỡng để cho cơ thể phục hồi tốt. Với lịch tập 3 ngày 1 tuần thì ta cần phải tập luyện cật lực hơn trong 1 buổi tập và nhất thiết bỏ qua những bài không hỗ trợ tăng cơ tốt nhất. Dưới đây là lịch tập mẫu bạn có thể thay thế bằng những động tác ưa thích của mình chỉ cần bài đó có thể tập khối lượng tạ lớn mà thôi. Chú ý: tập phát triển cơ thì cường độ tập và sự phục hồi rất quan trọng. Bạn nên sử dụng 1 loại sản phẩm protein để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung năng lượng để biết thêm thông tin. Sau khi khởi động đến mức tạ cần thiết bạn cần thực hiện mỗi động tác 3 hiệp
mỗi hiệp thực hiện 12 lần (3x12)
Ngày 1: Ngực và tayMỗi động tác bạn thực hiện 2-3 hiệp (mỗi nhóm cơ tập từ 9-15 hiệp
Nghỉ giữa hiệp từ 1-2 phút tùy nhóm cơ, cơ lớn nghỉ nhiều, cơ nhỏ nghỉ ít) với mức tạ nặng đến nổi bạn không thể nhấc nổi cái thứ 9
xong ngày thứ nhất, chắc chắn bạn sẽ rất mệt nếu bạn tập đúng khối lượng tạ của mình, nhưng không còn cách nào khác, bạn phải cố gắng thôi, chúng ta chỉ có 1 ngày trong tuần để tập luyện nhóm cơ này thôi, bạn có thể dùng các sản phẩm bổ sung năng lượng đã đề cập ở trên để buổi tập hoàn thành tốt hơn, nếu điều kiện cho phép thì bạn nên nghỉ 1 ngày tập 1 ngày như vậy cơ thể bạn sẽ có điều kiện phục hồi tốt hơn
Ngày 2:
Lưng và vaiBạn nên tập theo thứ tự bên dưới. Mỗi động tác bạn thực hiện 3 hiệp thôi nhé. Không tập nhiều hơn

Hơn 1/2 hành trình đã trôi qua. Chỉ còn 1 ngày thôi thì bạn sẽ có được 1 tuần thành công mỹ mãn. Và ngày thứ 3 sẽ khá vất vả với các nhóm cơ phần dưới của cơ thể: mông đùi, bắp chân, hông và thêm 1 nhóm cơ mang lại vẻ quyến rũ vòng 2 đó là cơ bụng. Đây là một buổi tập quan trọng bạn cần phải tập trung. Cơ đùi là nhóm cơ lớn nhất của cơ thể nên bạn sẽ cần chuẩn bị tốt cho buổi tập này. .
Ngày 3:
Chân và bụngBạn nên tập theo thứ tự bên dưới. Mỗi động tác bạn thực hiện 3 hiệp thôi nhé (bài gánh đùi bạn nên tập 5 hiệp). Không tập nhiều hơn

Đây là lịch tập 3
ngày trong 1 tuần dành cho những bạn bận rộn. Thời gian tập của các bạn ngắn do đó bạn cần chuẩn bị thật tốt cho từng buổi tập để phát huy hiệu quả tối đa. Chú ý là bạn nên tập cách ngày để cơ của bạn được phục hồi tốt hơn. Ví dụ bạn có thể tập vào thứ 2 4 6 hoặc 3 5 7. Chúc các bạn thành công, mọi ý kiến vui lòng phản hồi bên dưới.